Calculer vos temps de passage. + pauses etc… La vitesse moyenne de marche dépend de tellement de paramètres que je ne peux vous donner qu’une idée approximative et une base sur laquelle vous pourrez vous appuyer. Avec ce calcul et connaissant d’expérience ma vitesse en km/effort par heure, je prévois mes temps de randonnées avec une précision remarquable. Et ainsi de suite pour d’autres causes qui me viennent quand je me projette (neige, etc.). Je suis tombé sur cet article en cherchant autre chose mais je l’ai trouvé intéressant à lire. L’allure aura aussi un effet sur le nombre de calorées dépensées par kilomètre. Je trouves votre article fort interessant, mais à partir de quel bibliographie faite vous vos calcul ? La plupart des personnes ont une vitesse qui varie un peu en fonction de la pente et on peut bien évidemment raffiner ce calcul quand on se connaît bien. David s'entraine deux fois par semaine et court 10 km en 50 min. Si vous utilisez des guides de randonnée qui donnent le nombre d’heures de marche pour se rendre de A à B, vous apprendrez à connaître comment vous vous situez par rapport à ces estimations. Quoiqu’il en soit, ça fait plusieurs randonnées que je teste ce système, et bien je dois dire que c’est redoutablement précis ! Si on prend la moyenne de 4 km/h, il faut compter un petit 1/4 d’heure Pour d’autres personnes, c’est l’inverse…. Très intéressant juste pour infos ,quel est environ le poids d’un sac a dos dit moyen? 37.3+17.8/2 = 46.2 km/efforts. Par contre l’approche que vous faites pour le calcul de la durée est très simplifiée. Si vous n’avez pas envie de citer des marques et modèles sur votre blog, vous pouvez me répondre en mail personnel. Pr moi qui fait souvent le même tour , c'est 40 mn pr 8 km , avec 5 montées (ou faux plats) et le reste c'est du plat . Voilà donc la raison de ma demande. 1 km en 11 minutes 30 secondes + 2 km en 19 minutes et 40 secondes + Récupération pendant 30 secondes + 1 km en 12 minutes. Les dénivelés sont moyens et les terrains en descentes en général bien roulants. Je découpe ces tronçons par gamme de pente 0-7% / 7-16% / 16-25% / >25% (je me sers pour ça du profil d’élévation de Google Earth). Recevoir la vidéo Nouveau sur le site, bravo François pour l’ensemble de ton oeuvre. Il reste à déterminer sa vitesse de marche en km/effort justement, en fonction du terrain, de l’entrainement physique et de tous les autres paramètres connus. Par contre, lorsque l’on utilise le vélo, le temps de mise en place est de 3 mn environ. Si on entend partout dire qu’il faudrait marcher 10 000 pas par jour, c’est surtout un coup de marketing. La distance en km/efforts est donc égale à la somme du plus grand et de la moitié du plus petit. en montée:300m/h Le calcul est effectivement volontairement simplifié pour éviter d’introduire des calculs de trigonométrie – notamment si on veut les faire de tête ou facilement sur le terrain. Ainsi, pour perdre du poids, il faudrait commencer par marcher 10 000 pas par jour, ce qui correspond à 30 minutes de marche à bonne allure. Cependant, ne vous arrêtez pas là ! J’ai également une bonne idée de mes vitesses habituelles sur les gammes de pentes 7-16% et 16-25%. Pour perdre du poids, vous devrez également mettre en place un changement des habitudes alimentaires afin de manger plus équilibré. 400 mètres en une heure en descente ?! En fait, je me suis mis à la marche il y a quelques temps (il n’est jamais trop tard à 49 ans ;-)) avec pour but de faire l’une ou l’autre randonnée à l’avenir. Même observation à la descente… à répéter jusqu’à se connaitre…. On a plus qu’à mesurer. On oriente à nouveau la feuille sur la nouvelle direction et ainsi de suite. Pour maigrir, il faut miser sur la régularité. De plus, vos calculs sont bizarres, car Pythagore est un théorème qui s’applique à des distances dans un triangle rectangle et pas à des temps. CQFD. Si A plus grand que B : km/efforts = A + B/2 (marche avec beaucoup de dénivelé) Donc T = Tm + Td = 3h20 + 1h50 = 5h10min. Balisage, carte, boussole, altimètre, GPS… Comment s’orienter en randonnée ? 2- Calculer la somme des dénivelés positifs en m. 3- Convertir chaque centaine de m de dénivelé positif en km. – Vitesse montée = 6km/effort ; Vitesse descente = 9km/effort. C’est logique, mais avec la fatigue on peut oublier ce genre de choses. Donc, quel temps de marche serait idéal pour moi compte-tenu que j’ai presque 68 ans et fais de l’exercice physique par ce qu’il « FAUT » ? - Bliink target : redbulljanvier Exple : Vitesse descente = 9km/effort ; Distance projetée (à plat) = 4km ; Dénivelé négatif = 800m En tenant compte que pendant ce temps vous vous déplacé en distance projetée sur 3.8 km, le calcul effectué donne 1 h 16 mn, soit un écart de 25 minutes. Une liste du matériel à emporter en randonnée. Admettons que la personne est un bon marcheur moyen et fait, d’après le tableau, 4km/h sur du plat et 350m/h sur du positif. La course à pied est une activité plus intense et fait brûler par conséquent plus de calories par minuteque la marche. Hier j’ai fait à 62 ans une rando de 1000 d+ pour 7,82km l’aller en 2h16. Si vous marchez rapidement (6 km/h) : il vous faudra 1 heure et 40 minutes pour faire 10 kilomètres. Pour ne pas improviser un bivouac. En augmentant l’intensité, à 6 km/h, on dépense 240 kcal et à 7 km/h, 360. Avez-vous des astuces à partager dans les commentaires ? Durant une heure de marche à 5 km/h, on dépense 240 kcal. - Bliink cibles : alimentation, manger. Chacun-e trouvera la sienne avec l’expérience ! Ainsi si j’applique votre approche on trouve 51 mn. Une fonction a été ajoutée : vous pouvez désormais calculer combien vous avez parcouru de km toutes les 20 min, par exemple, ou toute autre durée. Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? En marchant à vitesse de 6 km par heure (vitesse normale) vous perdez 400kcal par heure. Attention aussi il s'agit de vitesse moyenne ! 22100 + 1440×10=14400 + 1900 :2=950 soit un total de 35550 que je div par ma vitesse de marche, par exple 4000 m/h ce qui donne 8h88 (100eme) donc 60 minutes x88% = 53minutes donc 8h53 de tps de marche, Avec un total de 35550, c’est déjà une ***, donc difficile pour un randonneur pas entraîné. Les patous, un danger pour les randonneurs ? Pour savoir où dormir. Faire 5 km en montée, je dirais entre 1h15 et 1h30. Utilisez-vous les bons produits pour en prendre soin? Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager avec vos amis sur Twitter ou Facebook en cliquant sur les boutons en dessous. Si vous marchez normalement (5 km/h) : il vous faudra alors 2 heures pour parcourir 10 kilomètres. L'allure moyenne quand tu te ballades en marchant normalement, ça va plus tourner à 4km/h qu'à 7. Vous avez donc une certaine marge de progression. Je pars d’une base de +10/+15% de pauses selon ma forme. Pour perdre du poids, vous devrez également mettre en place un changement de vos habitudes alimentaires afin de manger plus équilibré. Cela m’a déjà évité quelques détours non voulus. Cordialement. Et sur base de notre profil de marcheur ? En marchant vite, tu peux avoir un rythme entre 6 et 8 km/heure. Il faudra aussi que tu considères qu’il te faudra redescendre pour refaire le « plein » de nourriture une fois tous les 3 jours, car les refuges (du temps où j’y suis allée) ne prévoient pas la nourriture à emporter. De plus l'outil vous permet de comparer cette durée en fonction d'une autre vitesse. Ceci pour marche itinérante. Une heure de marche quotidienne suffit à vous débarrasser de quelques kilos, quel que soit le rythme. Cependant, cette dernière étant une activité plus lente, marcher 1 km prendra plus de temps que de courir 1 km. Je vous invite à lire cet article : https://www.randonner-malin.com/etes-vous-pret-physiquement/, Bonjour François, Comme tu peux l’imaginer, la réponse à cette question est difficile et dépend de nombreux facteurs. Bonjour Martine. Je viens de découvrir votre site et je le trouuve très intéressant.Tous les sujets abordés sont traités à fond et donnent toujours des conseils précieux.Que l’on soit un randonneur débutant ou confirmé. Combien de temps devez-vous marcher chaque jour? En augmentant la distance de marche de 5 km vous brûlerez 300 kcal de plus. Il est vrai que ma dernière rando en Corse date un peu, mais en plus les refuges (même gardés) ne peuvent être réservés à l’avance, alors il te faudra prévoir une toile de tente (au cas où) car ce GR 20 est un des plus fréquentés… Moi, quand j’y suis allée, j’avais un sac de 17 kgs et les deux copains en avaient 22… (réchaud, toile de tente, duvet, nourriture pour 3 jours…). Un vrai shot de pep’s ! Ca me paraît très rapide. On ajoute ensuite la moitié du plus petit des deux temps à l’autre pour obtenir le temps de parcours. Les topos de randonnée donnent toujours le temps mais jamais la distance? Par exemple : – Entre 7 et 15% de pente j’ai une vitesse de x mètres de dénivelé par heure. Google has many special features to help you find exactly what you're looking for. Voici donc le dilemme : 1. alors voila cette été je dois rejoindre des amie a puy en Velay en auvergne et je partirait de bessenay dans le rhone, mappy me dit que jai 125km pour 27h de marche bon je sais que c’est de laproximatif! Si on considère les petits panneaux indicateurs sur les sentiers de montagne, qui donnent les temps d’accès à un lac, un refuge ou autre, ceux-ci sont calculés pour des pentes de difficulté moyenne et pour un marcheur qui gravit environ 300m/h de dénivelé positif. La méthode de calcul qui suit tient compte à la fois de la pente (dénivelé en m) et de la distance projetée (en km). Mais vraiment à (re)faire : Evaluez le temps que vous mettez pour faire une grande montée ou une section de plat et calculez votre vitesse de marche. Il y a 2 ans 1/2 ~ après avoir constaté que je faisais 84 kg pour Connais tu openrunner?Petit logiciel( gratuit ) qui te sert a planifier ton parcours et, tu peux avoir une altimetrie. en descente:400m/h Pour maigrir, nul besoin de se mettre au CrossFit ou à la course à pieds ! Cognitifs significatifs et cerise sur le « gâteau » un moral de jeune….. Certains prévoient la nourriture du soir. Ce dernier résultat en km est en fait dit « km/effort ». Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute visionner la vidéo "Comment s'orienter en randonnée", lire mon guide sur le choix des chaussures de randonnée et ma liste de matériel à emporter : Cliquez ici pour télécharger la vidéo et les guides (gratuitement) ! Il te faudra redescendre des sommets pour ça, car le GR 20 parcours la Corse par les montagnes (et donc remonter pour continuer…). Comment estimer votre vitesse moyenne de marche en randonnée ? jeudi Marchez une heure en alternant les rythmes puis, sur 10 mn, marchez lentement, à grands pas, le temps de sentir la fatigue musculaire, puis reprenez un rythme normal. Dm = 12 + 8 = 20km/effort ; Dd = 8,5 + 8 = 16,5km/effort Bonjour ! Si les 300 m de dénivelé s’étalent sur 20 km, on assimilera cela à du plat. Si A plus petit que B : km/efforts = A/2 + B (marche avec beaucoup de distance). Le fait de marcher plus de kilomètres permet de brûler plus de calories. extraite d’une conférence que j’ai donnée. Commencez par systématiquement descendre une station avec votre arrêt habituel. Merci pour votre attention, Heureux d’avoir trouvé cet espace d’échange, Voici mon expérience de marche de ce jour, J’ai fait 2h45’23 » pour 23280 pas (ou foulée) Oui pas toujours facile d’estimer une durée. Cliquez ici pour le télécharger. Autre exemple qui résume, pour une vision condensée du calcul : – Dénivelés positifs = 1200m = 12x100m ; Distance montées = 8km je prend la distance, le D+ que je multiplie par 10, le D- que je divise par 2 et je divise par ma vitesse de marche. D’où un temps de descente Td=12÷9=1,33h, soit 1h20min. Cela donne des 1/100eme, mais c’est assez juste . Une personne de niveau avancé marchera, en moyenne, à 8,5 km/h. François, Je suis étudiante en podoogie et je compte faire mon mémoire sur la marche en moyenne montagne… Pour une randonnée d’une semaine en autonomie, 8kg c’est plutôt léger. Enfin, le week-end, vous pouvez vous défier en faisant « 10 000 pas de plus que la veille », ce sport deviendra vite un jeu ! Le plus important, comme vous l’avez souligné à juste titre, est de bien se connaître et de faire l’effort (surtout quand on débute) d’estimer ses vitesses sur différents terrains. Une marche rapide, c'est de l'ordre de 6 km/h. 1- Calculer en km la longueur du parcours « montée », c’est-à-dire la somme des distances mesurées à plat sur la carte dans tous les secteurs qui montent, peu importe la raideur du terrain. On constate par exemple que la préparation du trajet moyen est différent suivant les modes de déplacement pour lequel on a opté. Plus on court longtemps, plus on attaque les graisses. Ma deuxiéme question; et comment évaluer sur carte IGN de randonnée la distance d’un point A à un point B ? Et après suivant les circonstances prévisibles ou envisageables, j’y ajoute des points de pourcentage. je prépare mon itinéraire pour St Jacques de Compostelle ; j’ai suivi tes conseils pour openrunner ; je ne parviens pas à inscrire le GR 65 pour construire mes étapes avec toutes les infos sur le parcours (distance, dénivelé, durée). 71-90 pas / min, 3-4 km / h Ca en vaut la peine ! Existe-t-il des programmes qui permettent de faire l’estimation sur base du profil du parcours ? On oriente ensuite le bord de la feuille pour qu’il suive le tracé. Dès lors, la personne ferait les 4km de montée en 51min … Il serait donc plus avantageux de marcher en montée que sur du plat (qui nous prendrait alors 60min). Photos : ces couples célèbres qui s'aiment depuis des décennies, Nettoyage : 12 utilisations miraculeuses du vinaigre blanc à la maison. extraite d’une conférence que j’ai donnée. Le temps que l’on mettra pour gravir les 300 m premier mètre de montée dépend de la pente. Je trouve ça curieux que seul les dénivelés cumulés sont pris en compte dans l’estimation. Car le poids d’un sac + son poids peu faire aussi la différence en terme des mètres/heures . Au moment de planifier sa randonnée, se pose toujours la question de la vitesse moyenne de marche. Par exemple ça me donne +50% en grande montée dans un décor grandiose, alors qu’une grande montée du même type mais monotone entièrement en forêt dense plutôt +35%. Est-ce que vous pouvez plutôt détailler précisément votre calcul et les théorèmes ou corollaires utilisés svp ? Merci. Tu peux raisonnablement faire les 4km en 40 minutes. http://lescassiopatalarun.blogspot.com/2014/04/cest-loin-mais-cest-beau.html Chez les professionnels de la montagne (AMM, guides…), nous parlons plutôt de km/effort. Comme je l’ai dit plusieurs fois dans l’article, ce n’est qu’approximatif. Minceur : voici le temps qu’il faut marcher pour perdre un kilo de graisse. Cela vous permettra de vous rendre compte si votre estimation initiale est à peu près correcte et d’être sûr que vous n’allez pas finir dans la nuit ou si vous avez besoin de repenser l’itinéraire. Le poids moyen ne veut pas dire grand chose, ça dépend beaucoup de la durée et des conditions de la randonnée. Exple : 800m positif = 8x100m => 8km (c’est cette étape qui paraît bizarre…). La bijouterie de luxe disponible en un clic. — Plus de 75000 abonnés —, Recevez (gratuitement) mon guide Marcher régulièrement réduit le risque de maladies cardiovasculaires, fait baisser votre tension artérielle et soulage les maux de dos. Cure de magnésium : 15 aliments à consommer pour combattre la fatigue et l'insomnie. Une marche un peu active (6 km/h) va nous permettre de dépenser 5 kilocalories par minute, soit 300 kilocalories sur une heure. Balisage, carte, boussole, altimètre, GPS… Comment s’orienter en randonnée ? "L'OMS recommande de faire 10 000 pas par jour. Par exemple, 2 heures marchées en 3 heures = 2 heures + 50% de pauses. L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de marche avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en … Cela est recommandé pour les personnes qui se remettent d’une crise cardiaque ou souffrent d’angine sévère.